九鬆十要-虛靈祝大彤

道家哲學，太極拳身體是載體，練鬆柔功先要理解「中空道通」空瓶子才能裝進美酒佳釀。「空瓶子」是將心神意念鬆弛、安靜排除雜念心態放鬆您的「腳、踝、膝、跨、腰 、肩、肘、腕、手」理解中空通道，而達心神領會之境。
 

● 九鬆-即放鬆身體的九大關節

1.腳:其根在腳，勁起於腳根，由脧而腿而腰，一氣呵成。雙腳與大地融為一體，腳趾舒鬆，如踩棉毯。
　

2.踝:腳腕不動，有熱脹感，從腳鬆向上，管道暢通，節節貫串，周身鬆通。
　

3.膝:鬆腳用意提，膝不負重臀部尾閒坐後腳跟，腳尖、腹股溝、前額三點成一線。
　

4.胯:鬆胯要與提膝，鬆腳鬆踝貫串，意經髖臼穴向兩側突出，往下鬆檔開一線。在意念支配下做運動。
　

5.腰:承上起下體之中櫃九曲珠活似車輪，「命意源頭在腰隙」腰是空無的要將腰練空，遇有上下左右轉身動作時，以鬆腳、鬆腰解之，如偏倚在重心找問題。
　

6.肩:肩是呼吸總「氣門」，肩寒全身僵、氣上浮、肩硬全身滯、腰緊受制，盤拳勢勢鬆肩，在陰陽轉變鬆腰同時鬆肩，從夾背左右意鬆至肩，後雙肩下鬆。
　

7.肘:肘滯上肢、僵、肘僵身難防，練拳要鬆肩垂肘，有一肘鬆到腳，巨力難進身之說。
　

8.腕:太極拳的腕骨要鬆開、靈活、不能動，以鬆腕取勝，腕有有全身受制，沈肩垂肘，先展指再鬆腕，腕自然舒鬆。
　

9.手:指關節要節節鬆開，舒掌展指，太極拳修練形於手指，「妙手空空」變化無窮。
 

● 十要-即要求身體的個部位亦應配合九鬆，互相適應的放鬆。

1.臀:在太極拳中主身形中正，拳論曰:「尾閭正中神貫頂」尾閭是脊椎的根部，臀部下收呼吸自然深沈安舒，會陰上提易於放鬆，直接影饗各部位的修練。
　

2.溜臀:動則臀下溜，手抉有下溜感。
　

3.襠:在會陰穴兩側，會陰與百會上下相對呼應，自然疏通任督二脈，拳經曰:「尾閭正中神貫頂，滿身輕利頂頭懸」，太極拳以圓 襠，擋開一線為佳。檔圓脖鬆步法自然變經，稍中用力即受人制，練家要警惕。

4.收腹:臀襠鬆活，腰空，背圓靈活不滯，使全身鬆開，虛實變轉，開合自然「腹內鬆靜氣騰然，體內輕鬆不瘀阻」呼吸順暢深沈。這是收腹效果。拳家有「氣卸到足底，上下相隨人難進」用腳呼吸，他的腹部給人感覺是深不可測的洞。氣沈丹田不一定是上乘功夫，練家不可不察。
　

5.腹股溝:小腹兩側各有二條向下走向的溝，吸鬆腹股溝對太極拳的身形、重心的變轉十分重要，拳法要求腳尖、膝尖、鼻尖三點相對之勢。
　

6.胸:胸部放鬆，有關周身鬆三大局，胸部放鬆與鬆肩關聯，應輕吸胸肩間之胸窩的部位，胸自然展鬆，聽勁有追不上的感覺，似有一個深洞。
　

7.背:空胸自然背部活圓作龜背，空腰脊椎自然節節上拔鬆至頂，有氣溫周身，滿身經刺之感覺，空胸圓背的過程中，空腰、脊椎節節上鬆的同時，脊椎有脹熱感，有粗大的感覺，你的背部功夫就已顯現出來。
　

8.頸:虛鬆胸腰背之後向上是鬆頸，靈活頭部，有「猴頭弛頸」之說，收下頷，平眼平視為準。

虛靈神頂-即腰背頸緊張，僵滯不利中樞神經對全身器官各系統的調節，頭部僵緊，不和平衡，心腦意念僵緊，影響全身放鬆，練家能做到頂上虛靈，自有ㄧ種新的感覺。